숫자만 보고 불안해하지 마세요
공식 스트레스 자가검진부터 확인하세요
✅검사 전 확인사항
최근 상태를 기준으로 답변
결과는 진단이 아닌 참고자료
검사 문항은 공식 사이트에서 진행
✅검사별로 확인하는 내용
일반 검사는 생활 전반의 부담감 확인
직무 검사는 업무환경과 조직 요인 확인
PSS는 최근 한 달의 지각된 스트레스 확인
검사 점수만으로 질환을 확정할 수 없음
같은 검사로 시간에 따른 변화 비교
일상 기능 저하가 지속되면 전문가 상담
📌 스트레스 검사 종류 비교
| 구분 | 확인 내용 | 적합한 경우 |
| 일반 검사 | 생활 전반의 부담과 통제감 | 원인이 뚜렷하지 않을 때 |
| 직무 검사 | 업무량·관계·조직환경 | 직장이 주요 원인일 때 |
| PSS-10 | 최근 한 달의 지각된 스트레스 | 변화 추이를 비교할 때 |
⭕검사 선택 방법
현재 가장 크게 느끼는 스트레스 원인에 따라 선택하세요
1. 생활 전반이 지친 경우
• 한국인 스트레스 척도 이용
• 수면·감정·생활 부담 확인
• 국가정신건강정보포털에서 진행
2. 직장이 주요 원인인 경우
• 직무스트레스 마음진단 이용
• 업무환경과 조직 요인 확인
• 안전보건공단에서 진행
3. PSS를 이용하는 경우
• 최근 한 달을 기준으로 답변
• 총점은 진단 결과가 아님
• 공식 절단점이 없다는 점 주의
⚠️점수 해석 주의사항
• PSS의 0~13점, 14~26점, 27~40점 구분은 공식 진단 기준이 아닙니다
• 점수가 높다고 정신질환이 확정되는 것은 아닙니다
• 서로 다른 검사에서 나온 점수를 직접 비교하면 안 됩니다
• 같은 검사를 다시 실시해 변화 추이를 확인하는 방식이 적절합니다
스트레스 관리 방법
한꺼번에 바꾸기보다 가장 무너진 생활 요소부터 조정하세요
1. 생활 리듬 고정
• 기상과 취침 시간 일정하게 유지
• 식사와 휴식 시간 미리 정하기
2. 짧은 신체활동
• 점심시간 걷기
• 퇴근 후 가벼운 산책
• 반복 가능한 수준으로 시작
3. 문제를 행동 단위로 나누기
• 전화 한 통 하기
• 일정 하나 조정하기
• 업무 분담 구체적으로 요청하기
❗전문가 상담을 고려할 때
• 수면 문제가 계속되고 일상 회복이 어려운 경우
• 업무·학업·가사·대인관계 수행이 지속적으로 어려운 경우
• 불안감이나 우울감이 오래 지속되거나 심해지는 경우
• 가슴 통증·심한 호흡곤란·실신 등 응급 증상이 있는 경우
📋 검사 전 준비사항
• 최근 상태를 기준으로 답변하기
평소의 이상적인 모습이 아니라 실제 경험을 선택합니다
• 방해받지 않는 환경에서 진행하기
중간에 급하게 답하지 않도록 시간을 확보합니다
• 검사 날짜와 결과 기록하기
이후 같은 검사를 다시 할 때 변화 추이를 비교합니다
• 검사 문항 복제하지 않기
공식 사이트에서 직접 검사하고 결과만 참고합니다
• 결과만으로 자가진단하지 않기
증상과 일상 기능을 함께 살펴봅니다
