그냥 외모 관심일까?
반복 확인 행동부터 체크하세요
✅자가점검 안내
진단이 아니라 위험 신호 확인
반복 확인·회피·일상 방해 기준
필요 시 전문가 상담 연결
🪞
✅외모정병 뜻
정식 의학 용어는 아님
의학적으로는 신체이형장애와 가까움
핵심은 반복 행동과 일상 기능 저하
거울 확인이 멈추지 않음
사진 특정 부위만 반복 확대
외모 때문에 약속·외출 회피
📌 외모강박 자가 체크 기준
| 구분 | 기준 | 비고 |
| 확인 행동 | 거울·셀카 반복 확인 | 멈추기 어려운지 확인 |
| 비교 행동 | SNS·사진 비교 반복 | 기분 변화 체크 |
| 일상 영향 | 외출·약속·집중 방해 | 상담 고려 기준 |
⭕점수보다 중요한 기준
외모정병 테스트는 진단이 아니라 위험 신호 점검용입니다
1. 반복 행동
• 거울 확인 반복
• 셀카와 사진 확대
• 주변에 안심 질문 반복
2. 정서 변화
• 비교 후 우울감
• 외모 생각이 오래 지속
• 확인해도 안심이 오래가지 않음
3. 일상 방해
1) 외출 회피
• 약속 취소 또는 지연
2) 기능 저하
• 공부·일·대화 집중 어려움
❌단정하면 안 되는 경우
• 꾸미는 걸 좋아하는 경우
• 피부 관리나 운동을 하는 경우
• 사진을 예쁘게 찍고 싶은 경우
• 특정 날 외모가 신경 쓰이는 경우
• 점수만 높고 일상 영향이 없는 경우
확인 행동 줄이는 방법
무작정 끊기보다 기록부터 시작하는 방식이 현실적입니다
1. 확인 횟수 기록
• 하루 거울·셀카 확인 횟수 적기
2. SNS 후 기분 체크
• 비교 후 우울감·불안감 기록
3. 상담 기준 확인
• 외출·약속·일상이 줄면 전문가 상담 고려
📋 상담 전 정리할 것
• 반복 확인 행동
하루 거울·셀카 확인 횟수
• 외모 걱정 시간
하루 중 외모 생각이 차지하는 시간
• 회피 행동
외출·약속·사진 촬영 회피 여부
• SNS 영향
비교 후 기분 변화와 행동 변화
• 동반 증상
불안·우울·수면 문제 여부
